心理课堂 | 如何拯救我的学习焦虑

期中考试快到了，你有没有感到紧张焦虑呢？明明大大小小的考试经历了这么多，为什么还是会焦虑呢？这种情绪感受是否正常？我们该如何应对？来看看我们的心理小课堂怎么说。

什么是焦虑？

我们为什么会焦虑？

我们又应该如何应对焦虑？

今天就来跟大家聊聊。

比如，马上考试了，心里开始哆嗦，担心自己考试考不好，或者担心学的东西好多都不会。再严重些的，被父母贩卖点焦虑就想得更多了，“未来考不到好学校，考不上好学校就找不到好工作，没有好工作人生就灰暗了……”

结果呢，你越这么想，考试还就真会考砸，然后啊就变得更焦虑了。

焦虑，简单来说就是人们因为对未来过度担心而产生的烦躁情绪。它有两个特点：

1.  焦虑的对象是还没有发生的事

2.  我们对这个还没有发生的事，会表现出不必要的、过度的担心。

焦虑在生活中十分常见，它可以让人惶惶不安，让人无法安静，它更可以让人暴躁，甚至睡眠异常。

但它就是一件彻头彻尾的坏东西吗？美国存在主义心理学之父罗洛·梅认为：“人们总觉得，心理健康就等同于生活中没有焦虑，这本身就是一种不合理的信念。”

适度的焦虑，可以转化成动力，让你投入更多的努力，获得社会竞争中的优势。简单来说就是，适度焦虑可以帮你调动起更大的身体潜能去迎战困难。

比如说，马上期中考试了，你物理卷子还没有改完错，有个知识点还没有弄会，你会焦虑。如果你此时能够集中注意力，定一个准确的目标，比如就找考试前1天突击弄明白，你如果集中注意力完成了，那这就是适度的焦虑。

如果马上考试，你还有知识点没弄会，你不停地着急，满脑子都是“考试不会怎么办？”“考差了怎么办？”着急占据着你的大脑，很难静下心复习；或者你一会想复习这个，一会想复习那个，觉得什么都重要，排序的过程又叠加时间紧迫感就产生了更多的焦虑；再就是这想想那想想，结果什么都没干，没有作为显得现实更加难以改变，困难愈发庞大，这时更焦虑了。这就是不适度的焦虑。

简单来说，焦虑是我们对未来过分的担心，这些担心产生了很多“不该想”的想法，它们萦绕在大脑里，左右着我们对生活的排序和安排，扰乱着我们的生活。

 想要消除焦虑，我们没办法用想法来停止想法，因为“不该想”本身，就又是一个新的想法。所以，应对焦虑，不要老想着消灭它，要与它和平共处。

1.提高专注力

首先“精神不集中”，“容易走神”最开始就不是一件坏事。

现在大家可能会说，东想西想，易被干扰并不是一个好的习惯。但临床心理学家罗尔克·肖和心理咨询师比尔·韦德却认为这得看具体的情况，他们在合作编写的《反焦虑思维》这本书里说大脑时不时的开个小差这其实是人类在进化过程中遗留下来的。如果早期猎人能够在旷野、森林中注意到更多细小的扰动的话，他就可以避免更多危险或者收获更多猎物。相比思想专注在一件事上的人，容易走神的大脑让他们更灵敏。

尴尬的是，在现代社会的学习工作中，都需要全神贯注做一件事情这样才能体现高效。

喜欢想东想西的人呢，头脑中会出现各种各样的想法影响工作的效率和质量，他们也会因此而对后果产生更多的焦虑。

所以啊想要消除焦虑，我们就需要减少头脑中那些浪费精力的想法，提升专注的能力。

《反焦虑思维》里给出了一个很简单的方法，暂时从目前的事情中脱离出来，去数玻璃窗户。

找一栋楼，观察下有几层，每一层是什么样子的，数一数面向你的墙上有多少块玻璃，是什么形状？什么颜色？不着急，慢慢地数。

类似的还有自己随机写一个8位数乘8位数的算式，一步一步计算的过程就是进入专注状态提升专注能力的过程。用简单的数学运算迫使自己进入专注的状态。

焦虑和不断出现的新想法会彼此加强，当你进入到专注状态，新想法就不会出现，恶性循环也随即终止。

2.合理的事件安排

著名的企业咨询师艾维给出了一个将事件排序的表格，能帮助我们将未发生的事件进行分类。非常简单，就是这样：

看起来是很简单的分类，但是可以对你要做的事情进行一个排序。例如，下午数学测试是一个紧急又重要的事，我要首先考虑。那第二天的化学测验，它就是一个重要但不紧急的事情，我可以今天完成数学测验了再全身心去考虑化学的问题，在今天其他时间我就完全不要想和化学有关的所有东西。先把最重要最紧急的梳理出来，焦虑感就减少了很多。

像回微信，买衣服，娱乐等可能就属于不重要不紧急的事情，我可以把事情都做完了再去考虑，其它时间就完全不要去想。

至于明天重要但不紧急的化学测验和今晚紧急的聚餐活动，就可以看当时的情况进行权衡，抛开了一件最重要的事和最轻松的事，选择就会简单很多。

其次，完成事情时要由小目标向大目标前进。

很多时候一个问题太难也会引起我们的焦虑。这个时候就建议，从很容易实现的目标开始入手，到稍微有些难度的目标，到有挑战性的目标，到大目标。这个过程的好处在于自我奖励，每次完成的小目标都可以让你感觉到自信，获得成就感，你也可以对自己更加认同，从而可以有更多勇气去挑战困难的内容。

比如说，完成作业，不要一上来找难的找最后大题钻研。直接找难题一方面是自己的神经系统还没能快速进入兴奋状态，不利于深度思考。另一方面太难的题会增加自我挫折感，影响情绪和思绪。从基础题开始，找找感觉，逐次递进，对做题还是对情绪都好得多。

最后想送给大家一句话：

“行动减轻焦虑，推想放大困难。”

分享一个米兰昆德拉写的小说结尾吧。

有两个人在一个地方争论往哪走，争得不可开交。每一个人都无法说服对方，让对方按自己的想法行动。

终于，有一个人妥协了，他说：“得得得，不争了，你说往哪里走我就往哪里走！”

这时听的这个人就笑了，说：“哈哈哈，这就说到我们人类最原始的笑话了，不管我们往哪里走都是在往前走。”

与其在学习中焦虑不知所措，不如就选择一个任务动手先做起来，因为无论你在哪个方向做出的何种努力，它都是你通向更好的自己道路上最值得的一步。

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